Cách massage toàn thân xóa tan mệt mỏi

30/04/2018 | 40

Massage toàn thân là cách đơn giản giúp bạn xóa tan hoàn toàn mệt mỏi trong cơ thể. Nhờ sự tác động vật lý lên toàn bộ cơ thể giúp kích thích các cơ nhanh hồi phục, cải thiện tuần hoàn màu giúp xua tan mệt mỏi. Ngoài ra, massage toàn thân còn giúp làn da mịn màng chắc khỏe nhờ sự tác động và kích thích sản sinh tái tạo collagen.

ướng dẫn cách massage toàn thân xóa tan hoàn toàn mệt mỏi

1. Công đoạn chuẩn bị massage toàn thân

công đoạn chuẩn bị massage toàn thân

  • Chọn vị trí nằm để massage toàn thân: Bạn nên lựa chọn chỗ nằm sao cho thoải mái, nên lựa chọn ở những nơi có ánh sáng dịu nhẹ. Bạn có thể nằm trên giường, thảm massage hay ngay cả trên sàn làm sao để cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.
  • Thêm mùi hương và loại hương liệu sử dụng: Ngoài ra bạn có thể dùng một chút tinh dầu hoặc nến thơm giúp cho tinh thần tốt hơn
  • Dầu massage toàn thân: Để tăng thêm hiệu quả cho việc massage cơ thể bạn nên sử dụng thêm các loại dầu dưỡng: dầu jojoba, dầu dừa, dầu quả bơ,…
  • Chuẩn bị một vài khăn lớn

2. Các bước thực hiện massage toàn thân:

Bước 1: Dùng dầu massage xoa toàn thân

dùng dầu massage xoa toàn thân

Bước đầu tiên trong massage toàn thân, bạn nên cho một vài giọt dầu massage xoa đều toàn cơ thể để giúp làm nóng cơ thể. Bạn cần dùng lực khác nhau lên các bộ phận trên cơ thể, chẳng hạn dùng lực mạnh lên vùng lưng, chân nhưng dùng lực nhẹ hơn cho những vùng như tay, cổ, bụng… Đây là bước đầu tiên đơn giản nhất trong các cách massage cơ thể.

Bước 2: Động tác vuốt

Hướng dẫn cách massage toàn thân xóa tan hoàn toàn mệt mỏi

động tác vuốt

Động tác này giúp cải thiện tuần hoàn máu cho cơ thể. Bạn lưu ý để hai bàn tay song song và vuốt xuôi theo các cơ nhưng theo hướng lên trên để ngăn tình trạng làm nhăn và xệ da. Thực hiện động tác này cho cơ thể trong vòng 10 – 15 phút. Động tác massage toàn thân này

Bước 3: Động tác massage xoa bóp cơ thể

động tác massage xoa bóp cơ thể

Xoa bóp đều cơ thể, bắt đầu từ vùng lưng rồi dần qua các vùng như chân, tay cổ. Thực hiện lâu hơn cho vùng vai và cổ vì hai vùng này hay bị mỏi, nhất là những người làm việc văn phòng, ngồi nhiều giờ đồng hồ. Khi ở những vùng dễ bị đau như bắp tay, bụng, ngực thì bạn có thể sử dụng ngón cái để thực hiện

Bước 4: Massage toàn thân bằng cách xoắn

massage toàn thân bằng cách xoắn

Đặt cánh tay của bạn lên vùng lưng, tay còn lại giữ cánh tay sau đó kéo theo hướng lên trên, lặp động tác này 3 lần. những vùng như tay hoặc chanam bạn nên dùng lực nhẹ để tránh làm tổn thương lên các mô da.

Tiếp theo, dùng hai bàn tay xoắn các  vùng da trên cơ thể theo chiều xoắn ốc, thực hiện nhẹ nhàng trong vòng 10 – 15 phút.

Bước 5: Bấm vào những chỗ đau trên cơ thể

bấm vào những chỗ đau trên cơ thể

Những chỗ đau trên cơ thể, bạn muốn tác động mạnh hơn bằng cách dùng ngón tay đè lên những vùng đấy và giữ khoảng 10 giây. Dùng ngón cái sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất nhưng đừng có ấn quá mạnh vì sẽ làm tổn thương nặng hơn đấy. Bạn đừng bỏ qua bàn chân, vì cách massage này rất phù hợp vùng bàn chân .

Bước 6: Thư giãn sau liệu trình massage toàn thân

thư giãn sau liệu trình massage toàn thân

Kết thúc quy trình massage toàn thân, bạn nên xoa đều lại khắp cơ thể một lần nữa trong 1 – 3 phút để làm dịu các vùng thực hiện lực mạnh hơn

Phương pháp massage toàn thân được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe: hỗ trợ chữa trị các bệnh về xương, cơ , giảm căng thẳng, giảm béo và cải thiện tình trạng da cho cơ thể. Những động tác Queen spa chia sẻ rất đơn giản, đừng quên áp dụng những động tác massage toàn thân hằng ngày nhé!


(*) Xem thêm:

Bình luận